חסרונות: מנוף גדול יותר על מפרק הכתף, לכן סיכויי פציעה גבוהים יותר. במיוחד עבור בעלי כתפיים רגישות.
טווח התנועה הקצר בכתף ובמרפק אינו מאפשר מקסימום גיוס יחידות מוטריות וטווח תנועה בשרירים הפועלים האגוניסטים בתרגיל. לכן פחות יעיל למטרות היפרטרופיה ושמירה על גמישות מפרקים אלו.
יתרונות לחיצה צרה: מאפשר טווח תנועה גדול יותר במפרק הכתף והמרפק. מאפשר מסלול תנועה טבעי יותר במפרק הכתף. לכן טוב יותר הן להיפרטרופיה והן לבריאות הכתף.

2. לחיצות חזה במשקולות יד

א. עבודת מייצבי כתף (רוטטורים מדיאלים וחיצוניים) גדולה יותר. 
ב. טווח תנועה גדול יותר מתאפשר ביחס לעבודה כנגד מוט
ג. ניתן להגדיל את הטווח עוד יותר בעזרת רוטציה לטרלית בשורש כף היד, בתחתית התנועה
ד. לחיצת חזה במ. יד תחזק לחיצה במוט אך לא בהכרח ההיפך. חוק הספציפיות – טווח תנועה יתחזק בהתאם לגירוי מתאים.
ה. תיקון חוסר איזון בין הגפיים.

3. דגשים כלליים ללחיצות:
א. כפות הרגליים מונחות מתחת לברכיים.
ב. הירכיים באבדקציה.
ג. דחיפת העקבים לרצפה בלחיצה.
ד. דחיפת הראש אל תוך הספסל (חלק מטוטאל בודי פרשר).
ה. פשיטת מרפקים מוגברת ("שבירת המוט לשני צדדים מנוגדים").

 נקודות כלליות נוספות:

1. לג דרייב: מאפשר יציבות והעברת כח גדולים יותר מהקרקע. 
איך עושים? ממקמים את כפות הרגליים במנח רחב מרוחב האגן על הקרקע, דוחפים את הברכיים כלפי חוץ ודוחפים את הקרקע מהעקבים. יש להתחיל את הלג דרייב עוד בטרם אחזתם במוט או במשקולות ברמה של כ70% עד אשר השלב האקצנטרי כמעט נגמר. רגע לפני קצה הטווח האקצנטרי, מפעילים את הלג דרייב ב100% ולוחצים. חשוב: אין להרפות את הלג דרייב עד תום התרגיל.

2. אחיזה: אגרופים תמיד סגורים. מאפשר הפעלה חזקה יותר של שרירי אחיזה באמה ואת התלת ראשי חזקה יותר.

3. שורש כף היד תמיד ניטרלית.

4. השפעת רוחב האחיזה על ההתנגדות ועל השרירים המגויסים בלחיצת מוט בשכיבה:

א. ככל שהאחיזה מתרחבת, כך גדלה מעורבות הפקטורליס בתנועה, על חשבון הטרייספ'ס.

ב. ככל שהאחיזה צרה יותר, כך פעילות הטרייספס גדלה.

ג. מעורבות הטרייספס בלחיצה תהיה גדולה ביותר בתחילת ובסוף התנועה. על כן, שימוש בגומיות ובשרשראות על מנת להעמיס יותר על שריר זה הוא רעיון מצוין במצבים בהם חולשתו היא שמגבילה בתנועה.

ד. הדלטויד הקדמי עובד כמעט באותה עצימות, ללא קשר לרוחב האחיזה. על אף שלכאורה, טווח העבודה בו גדל ככל שהאחיזה קרובה לרוחב הכתפיים. 

* דגשים נוספים לבנץ פאוורליפטינג:
א. לורדוזה כמה שיותר גדולה למטרת מזעור מסלול המוט.
ב. הגו נשען על החלק העליון של הטרפזים(מנח מועדף לכל סוגי הלחיצה בשכיבה, מפני שהוא מאפשר תנועת שכמות חופשית.

דגשי בטיחות:
א. דאג תמיד שמישהו יוציא עבורך את המוט מהסטנד בבנץ', על מנת לא להעמיס על הרוטטור קאפס.
ב. מרפקים מכוונים כ45 מע' כלפי הגוף. מרפקים כלפי חוץ מעמיסים מדי על מפרק הכתף ומאפשרים פחות טווח תנועה.

התאמות

1. כאבי כתפיים בעת לחיצה או פציעה קיימת

הפתרון:

א. לבדוק התאמה מהקל לקשה ולשאוף להתקדמות מתאימה

שכיבות שמיכה במנחי גוף שונים (ידיים על ספסל גבוה, שכיבה על הריצפה בברכיים כפופות, על רגל אחת ושכיבות שמיכה רגילות) > לחיצה במכונה (שימוש מופחת במייצבי הכתף) > לחיצה כנגד משקולות יד (יש לבחון האם אחיזת מיד ואף סיבוב לטרלי בקצה הטווח התחתון עשויים לסייע בלא להגיע לטווח כאב) > לחיצת חזה ברוחב כתפיים כנגד מוט.

ב. לחזק רוטטורים לטרליים, דלתא אחורית ומקרבי שכמות

לעיתים, הסיבה לכאב הוא חוסר איזור בין הרוטטורים המנוגדים והאגוניסטים לאנטגוניסטים בתנועה.

קיואינג ללחיצות חזה:

– "משוך את המוט כלפיך בירידה" או "שכמות דביקות" מסייע בשליטה טובה יותר בתנועת הסקפולה והרחב גבי בזמן תרגילי לחיצה ובכך שומר על בריאות הכתף ומסייע ביציבותה.
– "שבור את המוט לשניים כלפי חוץ" או "דחוף את עצמך לכיוון הרצפה" מסייעים למתאמן להפעיל את הטרייספ'ס יותר, לכווץ חזק יותר את האגרופים ולשמור על שכמות "דביקות" יותר. בכך ניתן לשמור על כתפיים יציבות יותר ולעזרה נוספת מהתלת ראשי בשלב הלחיצה.
– "דחוף את הקרקע מהעקבים" מסייע ביצירת Leg Drive.
– "דמיין שיש לך כדור מתחת למרכז הגב" ליצירת קשת טורקלית.
– "דמיין שאתה עומד לחטוף אגרוף בבטן" מסייע בברייסינג ובכך בייצוב הקשת והאיזור הטורקלי\לומברי ככלל.