ד. דגשים בפרס:
1. סיום הלחיצה מעל העורף.
2. מבט תמיד לפנים.
3. ברכיים נעולות.
4. המרפקים מובילים את התנועה.
5. אין להשען יותר מדי לאחור. במקום זאת יש להרים מעט את הסטרנום לתקרה ואת הראש מעט לאחור.
6. בדומה ללחיצות, אין לפשוט על יתר המידה את האמות באחיזה.

התמודדות עם מגבלות:

מחסור בטווח תנועה מלא בתנועת לחיצה ורטיקלית עלול להגרם כתוצאה ממספר סיבות –

1. חוסר גמישות בכופפי המרפק, דבר המגביל יישור הידיים בלחיצה.
2. חוסר גמישות בשרירים המקרבים את הידיים לגוף (לטיסימוס דורסי, פקטורליס, סאבסקפולריס), יש לבדוק טווחי תנועה בשרירים אלו ולתרגל גמישות וחיזוק בהתאם.
3. רוטטורים מדיאלים "מקוצרים" יכניסו את הכתף לאינטרנל רוטיישן ולא יאפשרו תנועה אופקית תקינה בלחיצה:

כתפיים ברוטציה מדיאלית

כתפיים ללא רוטציה מדיאלית. מצב רצוי.

4. טרפז עליון "מתוח" וחסר גמישות יביא גם לרווטציה מדיאלית, יהפוך לדומיננטי מדי בתרגיל ויפחית מעבודת הדלטואיד.

5. בסעיפים 4,5 יש לתרגל "הרפיית" הטרפז העליון וגמישותו, לחזק טרפז תחתון בהתאם וכמובן לעבוד על גמישות וחיזוק טווחי תנועה מלאים במקרבי הידיים האופקיים.

תרגיל לחיזוק טרפז תחתון: Trap#3 Raise

מבנה האקרומיון (טייפ 1,2,3)